【专题】打赢疫情防控阻击战之权威声音

疫情之下，如何稳定情绪？专家开出“心理药方”

　　河北日报消息 (记者卢旭东)新冠肺炎疫情之下，少出门、少聚会是有效阻断病毒传播的方式。然而，每天“闭关”在家，不能出门溜达，越宅越心慌，怎么办？关于疫情的消息铺天盖地而来，掺杂着各种谣言和误传，担心、恐慌、焦虑，如何缓解？孩子情绪不好，与父母常起冲突，亲子关系紧张，怎样解？记者就此采访了相关专家。

　　“疫情之下，生活方式的改变、对未来的不确定感、失控感以及自由受限制的体验，容易激发人的恐慌和焦虑等情绪。”河北省心理干预协会会长钱永霞说，人在面对重大事件和改变的时候，产生情绪上的种种反应很正常，但要尽快调整好生活方式、主动适应新情况，否则持续的心态失衡，可能进一步影响身心健康和家庭生活。

　　如果出现上述情绪不适和心理问题应该怎么缓解？专家对此进行了解答。

　　焦虑恐慌怎么办？转移注意力，保持良好的生活节奏

　　专家表示，首先要做好防护措施，加强个人防范，尽量不出门，出门要戴口罩、回来后要洗手，有效切断传染源，减少感染机会。通过官方渠道客观了解疫情信息，不要轻信谣言。

　　减少因信息过载带来的心理负担。专家建议每天关注疫情信息时间不宜超过一个小时，睡前尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

　　保持良好的生活节奏，保证规律的睡眠和饮食。列一个令自己感到愉悦的计划清单，并执行它。如读书、看电影、练字、提升厨艺等。还可以每天做一两件让自己开心的事情，增添生活的乐趣。如玩一些不费脑子的小游戏、看一段小视频、抱抱可以慰藉自己的物体、泡泡热水澡等。

　　同时，适当做一些室内运动，通过运动减少精神上的紧张，增强身体抵抗力。保持社会联络，通过微信、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动转移注意力。

　　钱永霞强调，如果通过自我调节无法解决负面情绪，且长期、持续处于焦虑、惶恐等情绪时，必要时可拨打心理援助热线寻求专业人士的帮助。

　　怎样疏导孩子情绪？高质量陪伴，帮助孩子学会管理情绪

　　“孩子对疫情的理解源于家长的诠释，家长焦虑、恐慌、害怕等情绪会传递给孩子。其实，家长不经意地表现出来的担忧，有时更会增加孩子原本没有的焦虑和担忧。”因此，钱永霞建议，疏导孩子情绪，家长应先保持情绪稳定，避免出现无序、无助、过度反应的行为。

　　专家建议，家长可以利用这段时间好好陪伴孩子，通过玩游戏、做手工、共同阅读等亲子活动来转移孩子的注意力，同时建构良好的亲子关系。在分享信息或者回答孩子关于疫情的疑问时，要注意传递积极乐观的信念。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。

　　同时，帮助孩子学会管理情绪。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于年幼儿童来说，可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪。对于年龄稍长的孩子来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。