河北日报消息 (记者 卢旭东)新冠肺炎疫情之下，少出门、少聚会是有效阻断病毒传播的方式。然而，每天“闭关”在家，不能出门溜达，越宅越心慌，怎么办？关于疫情的消息铺天盖地而来，掺杂着各种谣言和误传，担心、恐慌、焦虑，如何缓解？孩子情绪不好，与父母常起冲突，亲子关系紧张，怎样解？记者就此采访了相关专家。

　　“疫情之下，生活方式的改变、对未来的不确定感、失控感以及自由受限制的体验，容易激发人的恐慌和焦虑等情绪。”河北省心理干预协会会长钱永霞说，人在面对重大事件和改变的时候，产生情绪上的种种反应很正常，但要尽快调整好生活方式、主动适应新情况，否则持续的心态失衡，可能进一步影响身心健康和家庭生活。

　　如果出现上述情绪不适和心理问题应该怎么缓解？专家对此进行了解答。

　　焦虑恐慌怎么办？转移注意力，保持良好的生活节奏

　　专家表示，首先要做好防护措施，加强个人防范，尽量不出门，出门要戴口罩、回来后要洗手，有效切断传染源，减少感染机会。通过官方渠道客观了解疫情信息，不要轻信谣言。

　　减少因信息过载带来的心理负担。专家建议每天关注疫情信息时间不宜超过一个小时，睡前尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

　　保持良好的生活节奏，保证规律的睡眠和饮食。列一个令自己感到愉悦的计划清单，并执行它。如读书、看电影、练字、提升厨艺等。还可以每天做一两件让自己开心的事情，增添生活的乐趣。如玩一些不费脑子的小游戏、看一段小视频、抱抱可以慰藉自己的物体、泡泡热水澡等。

　　同时，适当做一些室内运动，通过运动减少精神上的紧张，增强身体抵抗力。保持社会联络，通过微信、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动转移注意力。

　　钱永霞强调，如果通过自我调节无法解决负面情绪，且长期、持续处于焦虑、惶恐等情绪时，必要时可拨打心理援助热线寻求专业人士的帮助。

　　怎样疏导孩子情绪？高质量陪伴，帮助孩子学会管理情绪

　　“孩子对疫情的理解源于家长的诠释，家长焦虑、恐慌、害怕等情绪会传递给孩子。其实，家长不经意地表现出来的担忧，有时更会增加孩子原本没有的焦虑和担忧。”因此，钱永霞建议，疏导孩子情绪，家长应先保持情绪稳定，避免出现无序、无助、过度反应的行为。

　　专家建议，家长可以利用这段时间好好陪伴孩子，通过玩游戏、做手工、共同阅读等亲子活动来转移孩子的注意力，同时建构良好的亲子关系。在分享信息或者回答孩子关于疫情的疑问时，要注意传递积极乐观的信念。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。

　　同时，帮助孩子学会管理情绪。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于年幼儿童来说，可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪。对于年龄稍长的孩子来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。

　　一线救援人员如何自我调整？及时疏泄情绪，寻求心理援助

　　工作环境发生巨大变化，工作时间明显延长，救援物资相对缺乏，以及多重防护带来的各种不便，也增加了医护人员的心理压力。专家认为，一线救援人员如果出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪，不要因此内疚，而应理性接受，积极调节，及时疏泄情绪。

　　掌握简单易操作的心理建设方法，如自我安抚、肌肉放松、意念关照等方法；寻求朋友和家人支持。在有限的时间里给家人或亲密的朋友打个电话，发几条信息，告诉他们自己现在的状况，获得他们的鼓励和支持。

　　专家建议，一线救护人员遇到患者不理解、不配合，甚至出言不逊，要理解，但不要以此来责备自己，增加心理压力。必要时，可以求助于专业心理人员或心理危机干预热线。

　　钱永霞说，在疫情防控的特殊时期，保持理性的心态非常重要。我们要相信已经采取的强有力的防控措施定会有成效，保持镇定、乐观的心态。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。