很多朋友想要瘦肚子

什么样的锻炼方式没有运动门槛

男女老少都能练

还有很好的效果呢？

针对难缠的“小肚腩”

一份运动指南

帮你轻松瘦下来

转腰瘦腹操

动作1：扭转

【动作步骤】

1.并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。

2.反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

动作2：坐板凳

【动作步骤】

1.右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。

2.两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。

3.两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。

4.右脚收回成并脚姿势。

快速瘦肚子

这些动作要记好

动作1：侧转体

下肢动作

1.两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体；

2.左脚向右脚并拢，脚步收回；

3.反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体；

4.右脚向左脚并拢，脚步收回。

上肢动作

1.两手竖于胸前，拳心相对；

2.手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。

动作2：高抬腿

下肢动作

1.两手叉腰，保持身体直立；

2.左腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90°夹角，左脚的脚尖指向地面；

3.落下，换腿。

上肢动作

1.两臂上举，握拳，拳心相对；

2.手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90°夹角；

3.重复完成，上举、下压；

4.在完成手臂和脚下动作配合时，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

动作3：踢毽子

下肢动作

1.两手叉腰，做踢毽子的动作；

2.收回到直立状态；

3.换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。

上肢动作

两手并掌于肩侧屈；

哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

燃脂瘦肚子？

试试这几个动作

动作1：坐姿踢毽

【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝；

动作2：坐姿抬腿

【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

动作3：坐姿转体

【动作步骤】

在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。