进入三伏天

“晒背养生”又双叒叕火了

三伏天晒背都有啥好处？

哪些人不宜晒背？

往下看，快来掌握知识点↓↓

补阳气、祛湿气

三伏天晒背真的管用吗？

三伏天堪称一年中

天气最热的时候

三伏天晒背

有一定的中医理论依据

中医认为，三伏天晒背

与“三伏贴”原理类似

都是通过刺激经络穴位

达到补阳气、增强免疫力的作用

背部经络多为阳经

三伏天晒背可以激发经络阳气

有一定的养生保健作用

此外，晒背还能帮助补肾、

促进钙质吸收、改善血液循环、

改善睡眠质量

需要注意的是

晒背并不能燃烧脂肪

对于减肥没有太大帮助

三伏天晒背要注意什么？

什么时候晒背？

三伏天晒背

可在7:00—9:00或15:00以后进行

太阳猛烈时可适当提前或延后

不必每天都晒，隔一天晒一次即可

晒背晒到微微出汗即可

如果晒背时出汗过多

并伴随体温升高、四肢无力、

头晕、口渴、头痛等不适症状

要考虑中暑的可能，应及时就医

晒背具体晒哪里？

晒背以背部的中下方为主

尤其是脊柱两侧的膀胱经

大椎穴：位于督脉的穴位，在第七颈椎棘突下凹陷处。

脊柱两侧的膀胱经穴位：脊柱中下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。

晒背要晒多久？

成年人每次晒背15～30分钟为宜

老年人随着年龄增长

合成维生素的能力有所降低

晒背时间可适当延长

但也不能暴晒太久，微微出汗即可

儿童皮肤娇嫩，根据个体差异

建议最长不超过15分钟

晒背还要注意啥？

晒背时

建议穿颜色浅、比较薄的宽松衣服

做好防晒、防暑措施

尤其注意头、脸、眼等部位

若后背裸露

应涂抹防晒霜，避免晒伤

空腹时，不可晒背

晒前晒后可适量饮用白开水或淡盐水

补充体液消耗

吃过光敏性食物

比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、

柠檬、葡萄柚等

千万别晒太阳

避免引发日光性皮炎

晒完背后

要及时把汗湿的衣服换下来

待不再出汗了

再开空调或洗澡

注意！

三伏天晒背并非人人适合

并不是每个人都适合晒背

这两类人群应当避免

对紫外线过敏的人群

体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群

容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等

晒背可能会加剧不适症状

此外，有基础病的人群

比如患有高血压和冠心病等

以及孕妇和幼儿

正常晒太阳即可，不用刻意晒背

对于湿气重、阳虚体质

（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）

抵抗力较弱的人群

适当晒背对身体有一定好处

三伏天晒背

有一定的养生保健作用

但要根据自己的体质量力而行