很多人在日常吃饭时精心搭配食物,可很少有人会注意到吃东西的顺序问题。有研究表明,在同样的食物组合下,吃饭的顺序不同,营养摄入的效果也不同。别小看这些微小的改变,它们可能会帮助您更好地控制饮食,保持身体健康。
先吃升糖指数低和占体积的食物,包括先喝清汤或吃蔬菜,然后吃肉和鱼等荤菜,最后吃米饭。按照这样的顺序吃饭,既保证摄入足够多的膳食纤维、蛋白质,延缓主食和脂肪的消化速度,也有助减少高血脂、高血糖的发生风险。您不妨试一试,找到适合自己的吃饭顺序,为健康助力。
很多人在日常吃饭时精心搭配食物,可很少有人会注意到吃东西的顺序问题。有研究表明,在同样的食物组合下,吃饭的顺序不同,营养摄入的效果也不同。别小看这些微小的改变,它们可能会帮助您更好地控制饮食,保持身体健康。
先吃升糖指数低和占体积的食物,包括先喝清汤或吃蔬菜,然后吃肉和鱼等荤菜,最后吃米饭。按照这样的顺序吃饭,既保证摄入足够多的膳食纤维、蛋白质,延缓主食和脂肪的消化速度,也有助减少高血脂、高血糖的发生风险。您不妨试一试,找到适合自己的吃饭顺序,为健康助力。