你是否注意到，随着年龄增长，人的身高一般会“缩水”？近日，美国一项研究称，这是骨骼“自我消耗”、软骨变薄和肌肉萎缩共同作用的结果。人的身高在一生中如何变化？有没有方法能避免身高萎缩？请专家科普一下。

人的身高在一生中如何变化？

人的身高在一生中的变化

可以分为三个阶段。

第一个阶段是儿童期和青春期，

这段时期，人的身高快速增长。

第二个阶段是成年期，

成年人的身高在青春期结束后

基本保持稳定。

第三个阶段是老年期，

随着年龄的增长，

尤其是在50岁以后，

人的身高会逐渐下降。

有没有方法能避免身高萎缩？

椎间盘退化、骨质疏松、脊柱弯曲、

肌肉萎缩和疾病或创伤等因素

会导致身高下降。

有几种方法可以有效避免身高萎缩。

一是保持足够的钙和维生素D的摄入。

二是定期进行负重和抗阻力训练。

如步行、跑步、举重，

有助于增强骨密度，维持肌肉力量。

三是维持良好的姿势。

如定期进行瑜伽、

普拉提或核心肌群锻炼，

有助于增强脊柱和核心肌肉的稳定性。

四是避免吸烟和过量饮酒。

五是定期进行骨质疏松筛查和治疗。

中老年人，

特别是绝经后女性应重点关注。

六是保持健康体重。

过度肥胖或体重过轻

都会对骨骼健康产生负面影响。

（张佳欣 吴桐）