免疫力低下

可能会增加患各种疾病的风险

甚至发生癌症

但免疫力也不是越强越好

免疫力过强，同样也会引起各种疾病

比如风湿类疾病、系统性红斑狼疮

相对来说，免疫系统越平衡

对身体健康越有好处

但如果你是每天这样吃饭的人

免疫力可能不会太好

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免疫力越强越好？

免疫系统是一个非常重要且精密调节的系统。它需要对外“作战”，帮助我们抵抗细菌、病毒入侵，让我们不感染疾病；它还要帮助我们清除体内的肿瘤细胞，使人体免受癌症困扰；它还需要保证免疫系统不对自己发生反应和攻击。

有的人可能会觉得，既然免疫系统这么重要，那么是不是免疫力越强越好呢？其实对于免疫力来说，平衡最重要，既能够对外“打仗”，又能够不对内进行“攻击”。否则可能就会出现自身免疫性疾病，比如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎。

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5大饮食坏习惯“吃掉”你的免疫力

1.饥一顿饱一顿

人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无所适从，免疫力也会跟着降低。

建议：

早餐：06:30—08:30；

午餐：11:00—13:30；

晚餐：最好别超过19:00。

2.蛋白质吃太少

蛋白质摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。

每日推荐吃法：

适量主食（男性每天摄入300克以上，女性250克以上）、300～500克奶及奶制品、1个鸡蛋、150克瘦肉、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。

3.主食吃太少

时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议：

成人每天应摄入谷类200～300克（其中全谷物和杂豆50～150克），薯类50～100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

4.水喝太少

摄入充足水分有助于排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。

建议：

对于健康成年人来说，每天饮水总量应在1500～1700毫升，建议少量多饮，首选白开水。

5.盐、糖吃太多

吃盐过多会扰乱肠道菌群，使一类免疫细胞杀死细菌能力明显降低；摄入添加糖过多，会导致免疫系统功能紊乱，二者都会使免疫力下降。

建议：

成人每日盐摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2～3克；

成人每天添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。

健康小贴士：

想要维持免疫力平衡、稳定，除了改掉以上饮食坏习惯，还要做到睡眠规律、保持良好心态、不抽烟不喝酒。

在体检时，也可以关注一下自己的血常规、尿常规是否有异常，也可以进行免疫球蛋白、血沉和C反应蛋白等检查，及时发现免疫系统异常。

接下来

一起来了解一下

两种比较常见的自身免疫性疾病

类风湿关节炎、系统性红斑狼疮

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“不死的癌症”——类风湿关节炎

类风湿疾病，虽然主要表现在关节，但它绝不止于关节，它是全身系统性疾病，是免疫系统出现了紊乱，攻击全身多个系统，而关节只是其一。作为慢性病，会给患者的身体、心理造成很大影响。

出现这4个症状

小心类风湿关节炎

1.疼

类风湿关节炎疼痛明显，可以是静息痛，也可以是活动后疼痛加剧，压痛感明显。

2.肿

对称性肿，半个月甚至一个月都没有缓解，多见于小关节，比如手、掌指关节等。

3.僵

晨僵，也就是早晨起床时，肿、胀、僵硬感会更明显。虽然晨僵症状随着活动会有所改善，但类风湿关节炎病人，晨僵一般会超过30分钟。

4.畸形

类风湿关节炎发生过程中相对慢的过程，可能要1—2年的时间，但一旦出现关节畸形，就说明类风湿关节炎处于中期或晚期了。

健康小贴士

如果出现了关节肿痛，一个月以上还没有缓解，建议到风湿免疫科就诊。

类风湿关节炎有两个发病高峰期：

育龄期：30岁前后；

绝经期：50岁前后。

做好这3点，离类风湿关节炎远一点。

1.有类风湿关节炎家族史的人群，要注意观察关节症状，如有症状，及时就医。

2.避免对免疫系统的累积效应。包括生活上的压力、过劳或长期居住在过湿、过潮的环境。

3.不吸烟，对类风湿关节炎发病是有明显降低作用的。

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致命的“蝴蝶”——系统性红斑狼疮

系统性红斑狼疮可以同时累及很多非常重要的脏器，并且这些器官受损后是不可逆的，所以系统性红斑狼疮的重症患者，如果得不到及时诊断、治疗，是会致命的。

大多数系统性红斑狼疮患者，两颊或其他部位会出现蝴蝶状红斑，也有患者会出现脱发，这是人体皮肤系统被攻击后的反应。除此之外，人体以下6大系统也可能会受到攻击。

1.骨骼和肌肉、关节

系统性红斑狼疮病人可能会出现关节痛、肌肉痛，但关节基本不会出现畸形。

2.肾脏

将近50%的系统性红斑狼疮病人会出现狼疮肾炎，甚至发展为尿毒症。

3.心脏

如心脏缺血、反复心梗、心包积液、心脏节律出现变化，严重者甚至会出现猝死。

4.神经系统

是系统性红斑狼疮预后不良或者是非常严重的一种表现，可能会出现抽搐、胡言乱语、认知功能障碍、精神病样的表现。

5.口腔

如长期、反复出现口腔黏膜溃疡，有些系统性红斑狼疮病人还会出现咽颊部、扁桃体肿大，口干眼干，腮腺及颌下腺肿。

6.呼吸系统

如肺动脉高压，个别病人还会出现间质性肺病，甚至是肺泡出血。

系统性红斑狼疮，可能与以下4个诱因有关。

1.遗传

系统性红斑狼疮具有家族聚集倾向，有一定遗传概率。

2.激素

主要是指雌激素。系统性红斑狼疮男女发病比例约为1∶9，育龄女性的雌激素会在红斑狼疮发病过程中，起到“推波助澜”的作用。

3.光照

紫外线，尤其是强光之后的紫外线，会使皮肤暴露很多自身抗原，让免疫细胞攻击自己。

4.感染

很多系统性红斑狼疮病人，疾病的发生和“复燃”都和感染有关系，比如EB病毒、巨细胞病毒感染等。

健康小贴士

1.免疫力低下，人体易生病，甚至发生癌症，但免疫力过强，同样也会引起各种疾病，相对来说，免疫系统平衡对身体健康更有益。

2.五大饮食坏习惯，“吃掉”你的免疫力：饥一顿饱一顿、蛋白质吃太少、主食吃太少、水喝太少、盐和糖吃太多。

3.出现这4个症状，小心类风湿关节炎：疼、肿、僵、畸形。

4.系统性红斑狼疮可以同时累及很多非常重要的脏器，比如心脏、肾脏等，这些器官受损后是不可逆的，甚至会致命。